세계 각 나라별로 보는 수면팁 9가지를 소개합니다.
당신은 카모마일 차에 도움이 되는 수면 보조제에 대해 들어보셨을것입니다. 그러나 여기 전 세계에서 아직 시도하지 않은 수면 쿨팁들이 있답니다.
불면증과 수면 부족은 거의 보편적인 현상입니다. 거주 지역, 성별, 나이에 관계없이 당신 또는 당신이 아는 사람이 잠드는 데 어려움을 겪을 가능성이 높습니다. 전 세계적으로 놀랍게도 3명 중 1명이 불면증 증상을 경험했으며, 성인의 10%가 수면 장애 증상을 갖고 살고 있다고합니다.
통증, 불안 또는 평범하고 불편한 매트리스로 인해 많은 사람이 밤새 잠을 자는 것이 쉽지 않다는 것이 분명합니다. 좋은 소식은 더 나은 수면을 촉징하는데 도움이 되는 치료법이 있다는 것이며, 전 세계 각지역마다 고유한 수면 꿀팁이 있는 것 같습니다. 수면을 최우선으로 생각하고 다음 팁 중 하나 이상을 취침 시간 루틴에 포함 시켜 보세요
더 나은 휴식을 위한 더 많은 조언을 윈하시면 더 빨리 잠들도록 돕는 6가지 방법과 더 나은 수면을 7가지 음식을 참조하세요
중국 - 뜨거운 물에 발 담그기
한의학에서는 휴식을 취하고 더 나은 잠을 촉진하기 위해 잠자리에 들기 전에 뜨거운 욕조에 발을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 야간 연습을 뒷받침하는 과학이 있습니다. 2013년의 한 연구에 서는 낮은 체온과 높은 발 온도가 결합되어 수면 대기 시간(잠들기까지 걸리는 시간)을 단축하고 전반적인 수면의 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 최고의 편안한 발 담그기를 경험하려면 목욕물에 다음 재료를 첨가해 보시기바랍니다.
엡솜염, 에센셜 오일, 과일 껍질, 허브
스웨덴 - 벨링
스웨덴 사람들은 특히 어린이들 사이에서 흔히 사용하는 수면제는 벨링 한잔입니다. 벨링은 우유와 귀리를 갈아서 만든 죽 같은 크림 음료입니다.
우유는 잠자리에 들기 전에 마시면 더 나은 휴식을 촉진하는 능력으로 종종 존경 받는 성분입니다. 우유와 기타 유제품 에는 수면을 촉진하는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다.
유럽 - 이블 2개
유럽식 수면법에 대해 들어보신 적이 있나요? 큰 이블 하나를 파트너와 나누는 대신, 잠자리 사람마다 자신의 이불을 갖게 하세요 이렇게 하면 한 사람이 모든 이불을 덮고 있어서 수면이 방해받을 가능성이 없어진답니다.
인도 - 아슈와간다
전통 Ayurveda 의학의 허브인 ashwagandha 는 수천년 동안 인도 문화에서 사용되어 온 중요한 성분입니다. 불면증의 두 가지 주요 원인인 불안과 스트레스를 완화하는데 도움이 되도록 만들어졌습니다.
핀란드 - 뜨거운 사우나 세션
인구가 약 550만 명인 핀란드에는 약 330만 개의 사우나가 있습니다. 핀란드인들은 온열요법을 진지하게 받아들입니다. 사우나는 열얼 발생시키며 치료 및 심혈관 혜택이 있는 것으로 알려져 있습니다. 잠자리에 들기 전에 사우나를 하면 체온이 올라가고, 체온을 낮추는 코어의 반응이 시작됩니다. 이 과정은 잠들 때 발생하는 자연적인 온도 강하를 모방하여 더 나은 휴식을 제공합니다.
사이언스 다이렉트에 발표된 2019년 설문조사 결과에 따르면 응답자 중 83.5%가 사우나 사용후 1~2일 동안 수면 효과를 경험했다고 했습니다.
일본 - Shikbuton 또는 이블 매트리스
시키부톤은 일본의 이불 매트리스 입니다. 일반적으로 양모나 면과 같은 천연 소재로 만들어지며 바닥에 잘 붙도록 얇은 구조로 되어 있습니다. 얇은 매트리스 위에서 바닥에 누워 자면 척추 정렬이 향상되고 허리 통증을 예방하는데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
중남미 - 해먹
남아메리카와 중앙아메리카의 인구는 해먹 안에서 끼여서 잠을 자는 것을 좋아합니다. 천천히 흔들리는 동작은 아기였을 때처럼 편안한 느낌을 주며 부드럽게 잠이 들도록 흔들어줍니다.
2100년 연구에 따르면 해먹의 앞뒤 흔들림 동작은 성인의 더 깊은 수면을 촉진하고 잠들기까지 걸리는 시간을 단축하는데 도움이 될 수 있습니다.
스칸디나비아 - 아기들이 밖에서 낮잠을 잔다
스킨디나비아 국가를 여행하는 경우 커피숍, 빵집 및 기타 시설 밖에서 보호자 없는 유모차를 보더라도 놀라지 마십시오 많은 북유럽 부모들은 아기가 야외에서 자연 속에서 낮잠 을 자도록 하는 것을 선호합니다 면역체계를 강화하고, 진정 효과를 촉진하며, 더 나은 품질의 수면을 제공해 주기 때문입니다.
2008년 핀란드 연구에 따르면 부모들은 자녀가 밖에서 낮잠을 자면 더 깊이, 더 오랫동안 잠을 잔다고 보고했습니다.
과테말라 - 걱정인형
아이들이 인형을 가지고 노는 것을 즐기는 것은 꽤 흔한 일입니다. 그러나 과테말라 부모들은 아이들의 베개 밑에 알록달록한 수제 인형을 놓는 것을 좋아합니다. 잠자리에 들기 전에 아이들은 이 작은 인형에게 모든 걱정거리를 말하도록 권장합니다. 목표는 불안을 진정시키고 스트레스를 줄이고, 아이의 정신을 평화롭게 하여 더 뒵게 잠들 수 있도록 돕는 것입니다.
