디지털 눈의 피로를 예방하기 위한 7가지 팁
특히 작업을 위해 노트북, 전화기, 모니터 및 기타 기술에 의존하는 경우 많은 시간을 화면을 보는 데 사용하기 쉽습니다. 그러나 과도한 화면 시간은 신체적 손상과 눈 자극을 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 원격 작업자의 50%에서 90%가 디지털 눈 긴장 증상을 경험합니다.
블루라이트 차단 안경은 화면으로부터 눈을 보호하기 위해 인기가 있습니다. 하지만 블루라이트 안경은 블루라이트로부터 수면을 취하는 주기를 보호하는 데 도움을 주지만, 기기 화면에 장시간 노출되어 발생하는 눈의 피로인 컴퓨터 시력 증후군을 예방하는 데는 그다지 효과적이지 않습니다.
CVS의 증상은 다음과 같습니다.
건조하고 가려운 눈
붉은 눈
두통.
흐릿한 시력
근육 경련
목 통증
파란색 가벼운 안경을 완전히 없애라는 것은 아닙니다. 수면과 취침 시간에 가까운 저녁에 기기를 사용할 때 특히 도움이 됩니다. 하지만 눈에 무리가 왔을 때 아래 팁은 화면에 붙어있을 때 눈을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 눈부심 최소화
(바이저 테스트 시도)
야구 모자를 쓴 것처럼 손으로 눈을 감싸고 화면을 보세요. 시력이나 눈의 편안함이 향상되면 공간에 눈부심이 너무 많을 수 있습니다. 창문을 닫거나 노트북 그늘막을 사용하여 조명을 조정하십시오.
이 문제에 대한 빠른 해결책 중 하나는 글레어 스톰퍼이며, 아마존에서 30달러 미만으로 판매됩니다.
2. 밤에는 밝기를 낮추세요
저조도 조건에서 장치의 밝기를 낮춤으로써 화면이 눈의 피로에 미치는 영향을 최소화합니다. 대부분의 장치에는 사용자 환경의 조명에 따라 화면의 조도를 조정하는 자동 밝기 설정이 있습니다.
한 아이폰 기능을 사용하면 표준 디스플레이 설정 메뉴에서 사용할 수 있는 것보다 화면의 밝기를 더 낮출 수 있습니다.
3. 화면에서 거리 두기
눈의 피로와 목의 통증을 줄이기 위해 컴퓨터나 노트북을 책상 위의 최적의 위치에 놓으십시오.
장치를 눈에서 20인치 떨어진 곳에 두십시오. 팔 길이 정도입니다.
장치를 옆이 아닌 얼굴 앞에 두고 목에 무리가 가는 것을 방지하십시오.
펜 메디슨에 따르면 최적의 위치는 눈의 노출된 부분을 최소화하고 목의 긴장을 완화하기 위해 화면 중앙을 눈 높이보다 4~8인치 낮게 유지하는 것입니다.
4. 정기적인 화면 이동
이것은 장치 앞에서 장시간을 보내는 모든 게이머와 직장 동료들에게 도움이 됩니다. 장시간 가까이에서 화면을 보는 것은 눈에 무리를 주기 때문에 쉬는 동안 시청 거리를 늘리고 싶습니다.
좋은 경험의 법칙은 두 시간마다 화면 노출 후 15분 동안 눈을 쉬게 하는 것입니다. 그것은 여러분의 눈이 노트북이나 전화기 화면으로부터 충분히 휴식을 취하고, 여러분의 마음과 근육이 휴식을 취할 수 있는 기회를 줄 것입니다.
20-20-20 법칙을 시도할 수도 있습니다. 20피트 정도 떨어진 곳에 있는 물체를 약 20초 동안 보고, 20분마다 한 번씩 합니다.
5. 좋은 자세를 연습합니다
책상 앞에 웅크린 자세로 쉬기 쉽지만, 좋은 자세로 앉아 있으면 목, 등, 눈의 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎이 90도 각도가 되는 곳에 의자 높이를 놓습니다.
발을 바닥에 평평하게 두세요.
의자 등받이에 기대어 똑바로 앉으세요.
팔을 의자 팔걸이에 90도 각도로 유지합니다.
컴퓨터의 마우스는 가까운 거리에 있어야 하므로 쉽게 도달할 수 있습니다.
6. 참조 자료를 근처에 보관합니다
종이나 다른 참고 자료와 컴퓨터 화면 사이를 앞뒤로 살펴보아야 하는 경우에는 컴퓨터 바로 옆에 해당 자료가 있는지 확인하십시오. 이렇게 하면 추가적인 긴장을 유발하는 눈과 목의 움직임이 줄어들 것입니다. 문서 홀더는 꽤 저렴하며 종이를 똑바로 세우고 컴퓨터 화면 근처에 유지합니다.
7. 굿올 안약
CVS의 한 원인은 우리가 일반적으로 컴퓨터나 전화 스크린을 응시할 때 눈을 덜 깜빡이기 때문에 자주 깜박이는 것으로 인한 건조하고 가려운 눈입니다. 장시간의 스크린 시간 후에 안약을 사용하는 것은 붉고 자극 받은 눈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 눈 건강을 유지하는 더 많은 팁을 위해, 컴퓨터 앞에서 일할 때 눈을 관리하는 7가지 방법과 태양 손상이 눈을 다치게 하는 것을 방지하는 방법이 있습니다.
이 문서에 포함된 정보는 교육 및 정보 목적만을 위한 것이며 건강 또는 의학적 조언으로 의도된 것은 아닙니다. 의료 상태 또는 건강 목표에 대해 질문이 있을 수 있는 경우 항상 의사 또는 기타 자격을 갖춘 건강 제공자와 상담하십시오.
