'대장암' 을 예방하는 식습관
전문가들은 "늦은 저녁 고기 회식, 음주, 흡연, 운동부족
스트레스 등에 노출된 사람은 남녀노소를 막록하고 누구나 대장암에 노출돼있다"고
지적했답니다.
동시에 올바른 생활습관을 갖게 되면 대장 건강을 지킬수 있다고도 조언했어요
이번 시간에는 전문가들의 의견을 토대로 대장 건강을 지키고 대장암을 예방하는
생활습관을 소개할께요 ^^
1. 아침에 일어나면 먼저 물 한잔
배변하기 가장 좋은 시간은 아침식사 전후입니다.
우리 몸에 음식물이 들어오면 결장에 쌓여 있던 대변 재료가 직장으로
이동하면서 그 자극이 대뇌피질로 전달되어 배변 욕구가 일어납니다.
이것을 '위-대장 반사운동' 이라고 하는데요
아침식사 후 가장 강하답니다.
배변을 자연스럽게 유도하는데는 아침에 잠자리에서 일어나자마자 물 한잔을
마시는것이 좋습니다. 물이 마땅치 않다면 우유도 좋아요
배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성 물질이 장기간 대장을 자극하면
대장암 위험에 높아진답니다.
2, 반찬은 채소, 후식은 과일
하루 200g 이상의 채소와 과일을 드세요
야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 분량이 각각 200g 정도됩니다.
과채류의 색이 진할수록 항산화 물질이 풍부해 발암 물질을 막아줍니다.
색깔마다 비타민C, 베타-카로틴, 안토시아닌, 엽산 등 암 억제 물질이 다르므로
다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 먹으면 좋습니다.
엽산을 충분히 섭취하면 대장암과 대장 용종 위험이 40~60% 줄어든다는 연구도있습니다.
3. 식후에는 움직여라
스트레스는 그 자체가 대장암 발병 위험을 높인다.
더욱이 한국 남성은 스트레스를 술과 담배로 풀기 때문에 대장암에 걸릴
확률이 더 높습니다. 직장인이라면 점심식사 뒤에 회사 건물밖으로 나가 최소
20분 햇볕을 쬐면서 산책을 하세요. 스트레스 해소 효과와 함께 햇볕을 받으면 몸 안에서
저절로 생성되는 비타민D로 인해 대장암 위험을 낮출 수 있습니다.
4. 회식 메뉴는 닭고기, 생성 위주로
적색육(붉은고기)은 소화과정에서 발암물질인 니트로소화합물을 생성합니다.
적색육에 함유된 철은 소화되면서 역시 발암물질인 철 이온으로 바뀌기 때문에
너무 자주, 많이 먹으면 대장암 위험을 높일 수 있답니다.
일주일에 한 번이상 적색육을 먹고 있다면 회식 메뉴에 닭고기 등 흰색고기나
생선을 포함시키는 것도 좋습니다.
5. 퇴근 후엔 땀 날 정도로 운동을 하라
귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 하세요
집 주변을 뛰는 조깅이나 산책, 줄넘기 등이 좋습니다. 운동은 장의 움직임을 촉진해
변비를 예방하고, 면역체계를 강화해서 대장암을 예방합니다.
미국에서 나온 연구에 따르면 규칙적인 운동을 하면 대장암 위험이 30% 낮아지는
것으로 나타났답니다.