잠을 안 자나요? 여러분은 뇌를 너무 일찍 노화시키고 있을 수도 있습니다
한 새로운 연구는 수면부족이 하룻밤 사이에 뇌의 구조를 노화시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
밤을 새우는 것이 나쁜 생각일 수 있는 이유는 많습니다. 그것은 인지 기능을 손상시키고, 불안 증상을 증가시키고, 경계심을 저하시킵니다. 알고 보니, 여러분이 피해야 할 또 다른 이유가 있습니다. 그것은 여러분의 뇌를 노화시킨다는 것입니다.
신경과학 저널에 게재된 새로운 연구에 따르면, 단 하룻밤의 수면 부족은 당신의 뇌를 변화시키고 그것을 나이 들어 보이게 만들 수 있습니다. 전형적인 뇌 노화는 시간이 지남에 따라 인지를 고갈시키는 구조적이고 기능적인 변화를 포함합니다. 당신이 가장 하고 싶지 않은 것은 그 과정의 속도를 높이는 것입니다. 여기에 알아야 할 것이 있습니다.
수면부족은 당신의 뇌를 노화시키고 있습니다
수면은 우리 몸이 하루를 치유하고 회복하는 데 필수적인 시간입니다. 우리 뇌도 같은 일을 합니다. 기억력 강화, 독소 제거, 새로운 신경 경로 생성은 우리가 자는 동안에만 일어납니다. 만약 여러분이 충분한 수면을 취하지 못한다면, 여러분의 뇌는 인지 기능을 손상시키는 중요한 기능을 수행할 충분한 시간을 갖지 못하게 될 것입니다.
대부분의 연구들은 인지 검사의 수행을 조사합니다; 이것은 MRI로 뇌 구조의 나이를 조사합니다. 참가자들은 평균 나이 25.3세의 19세에서 39세 사이의 134명의 건강한 지원자들을 포함했습니다.
연구 기간 동안 수면 상태는 총 수면 부족(무수면), 부분 수면 부족(3시간 수면), 만성 박탈(5일 연속 5시간 수면)과 대조군(8시간 수면)의 네 가지로 측정되었습니다.
4개 그룹 중 수면부족 그룹만이 단 하루 밤을 자고 나면 뇌 나이가 1~2년 지속적으로 증가하는 것으로 나타났습니다. 다른 그룹에서는 뇌 나이가 크게 변하지 않았습니다. 게다가, 하룻밤 푹 자면 뇌에 미치는 노화 효과가 반대로 나타납니다.
연구 참여자의 연령과 기간에 대해서는 본 연구의 한계가 있기 때문에 다양한 연령대와 수면 습관의 장기적인 영향을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 결과를 에누리해서 들어야 합니다.
수면부족이 뇌에 영향을 미치는 다른 방법들
이 연구는 수면과 뇌의 관계에 대한 스냅샷입니다. 만성적인 수면 부족이 뇌 구조의 나이에 어떻게 영향을 미치는지 조사하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나, 몇몇 다른 연구들은 그것이 뇌에 다른 방식으로 영향을 준다고 제안합니다.
치매 위험 증가
매일 밤 7시간 이하로 잠을 자면 치매에 걸릴 확률이 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다.
독소를 제거하는 것을 포함해서 잠잘 때만 일어나는 중요한 기능들에 대해서 말씀드렸습니다. 우리 뇌는 깨어있는 동안 신경변성과 관련된 독소와 해로운 분자들을 모읍니다. 다행히도 우리는 뇌를 신선한 액체로 씻어내고 해로운 독소들을 운반할 수 있는 림프계를 가지고 있습니다. 밤에만 운영되는 폐기물 관리 시스템이라고 생각하시면 됩니다. 잠을 자지 않으면 그 독소들은 뇌 세포 사이 공간에 축적됩니다. 이 독소들 중에 알츠하이머 병과 관련된 아밀로이드 베타 단백질이 있습니다.
자세히 보기: 수면 부채: 무엇인지, 건강에 미치는 영향과 회복 방법
그것은 당신의 정신 건강에 큰 타격을 줍니다.
수면과 정신건강은 전적으로 서로에게 의존합니다. 서로가 부족하면 한 쪽에 번창할 수 없습니다. 잠을 얼마나 자는지는 기분과 스트레스 대처 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 감정을 정확하게 해석하는 능력도 손상됩니다.
수면부족과 함께 불안과 우울 증상이 증가하는 이유는 뇌의 감정처리 중심인 편도체가 과도하게 활동하기 때문인데, 이렇게 되면 자극을 제대로 해석할 수 없게 되어 스트레스 증상이 증가하게 됩니다.
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대부분의 사람들은 수면부족을 성과의 측면에서 생각합니다: 집중력, 생산성 그리고 정보를 기억하는 능력. 여러분은 수면부족이 뇌의 구조에 어떤 영향을 미치는지에 대해 생각하지 않을지도 모릅니다.
가장 최근의 연구는 수면부족이 뇌를 노화시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 비록 수면부족이 뇌의 도달범위가 거기서 멈추지는 않지만요. 또한 편도체와 같은 특정한 필수적인 구조들을 과도한 추진력에 빠지게 하고, 이것은 여러분의 정신건강을 떨어뜨릴 수 있습니다.
잠을 충분히 자지 못한다는 것은 또한 여러분의 뇌가 알츠하이머병이나 다른 치매를 일으킬 수 있는 해로운 독소들을 붙잡고 있다는 것을 의미합니다.
여러분의 수면 습관을 바꾸고 밤에 규칙적인 생활을 하는 것은 수면 부족을 방지하고 여러분의 뇌를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
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