조회 수 87 추천 수 0 댓글 0

 

건강해 지려면 식사 순서를 바꿔보세요!

1단계 무조건 채소부터 먹어라!!

 

채소를 가장 먼저 먹는 것은 밥이나 면처럼 목속 혈당치를 갑자기 높이는

탄수화물보다 식이섬유를 장애 먼저 보내기 위해서다.

장까지 음식을 보내기 위해서는 최소 5분이 필요하다.

채소는 천천히 꼭꼭 씹어서 5분이상 먹는 것이 가장 이상적이다.

 

여기서 말하는 채소류는 채소. 버섯. 해조류까지 저열량에 식이섬유가

풍부하다. 단, 과일과 채소는 엄연히 다르다.

과일에는 혈당치를 급격히 높이는 포도당이 가득하다 그래서

과일또한 마지막에 먹어야 한다.

 

2단계 단백질 반찬을 먹어라!!

 

여기서 포인트는 살을 찌게하고 체지방을 높이는 것이 고기라고 생각하시는

분들이 많으신데, 비만은 탄수화물이 원인이다.

고기는 풍부한 단백질이 들어있는데 세포를 만드는데는 90%이상의 단백질이 필요하다.

 

단백질은 피부. 모발. 소화흡수를 하는 위장세포등 모든 세포의 주원료도 단백질

식품에는 육류. 어패류. 콩제품류. 유제품이 있다.

 

3단계 밥을 마지막에 먹어라.

 

밥이나 빵 등 당질류의 음식은 혈당을 높이는 주범이다.

밥. 빵. 우동. 국수. 라면. 스파게티. 과일. 과자등의 곡류. 감자. 고구마. 연근등

뿌리채소는 혈당치를 급격히 상승 시키기 때문에 미지막에 먹어야한다!

단호박. 옥수수. 밤. 은행. 팥 등도 마지막에 드세요.

 

- 식사순서 바꿀때 핵심포인트 -

 

1. 매일 아침 토마토를 먹는다.

동맥 경화를 막고 지방연소 작용으로 다이어트까지 일석이다.

 

2. 채소요리 2가지 이상 먹기.

채소 된장국과 나물무침등을 기본으로

 

3. 채소는 쩌 먹기.

효소를 다량으로 섭취하기엔 생채소가 좋지만

부피가 커 많이 먹긴 힘들다.

 

4. 질좋은 생선 & 육류 먹기.

닭은 껍질을 벗기고, 돼지고기, 소고기는 등심과 사태 등 붉은 살이 좋다

연어. 대구. 도미등 흰살 생선과 오징어. 문어. 새우등은

저열량 고단백 식품이니 건강에 좋다.

 

5. 콩 음식을 즐겨먹자

혈압 강하작용을 하는 콩, 두부, 낫토, 유부 등 하루 달량 1개

우유 200ml 먹으면 좋다.

 

6. 발효식품을 애용하라.

김치, 요구르트, 치즈, 된장, 간장 등 발효식품은 장속 환경을 바꿔

변비예방, 성인병 예방 및 치료에 도움을 준다.

 

 

7. 음식 간은 싱겁게

짜고 매운 음식일수록 과식할 위험이 크다.

밥과 반찬을 따로 먹게되면 자연스럽게 심심한 요리가 익숙해진다.

 

 


List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
260 셀카 찍을 때마다 끼어드는 강아지 "나도 끼워줘!!" file admin 2020.03.01 28
259 자도 자도 피곤해 - 피로를 부르는 음식 9종 자도 자도 피곤해 - 피로를 부르는 음식 9종 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 이상하게 잘 먹고 잘자고 하는데 피곤한 경우가 종종있습니다.... admin 2020.02.19 54
258 손, 발 계속 차갑다면 이 질병들 의심해야 손, 발 계속 차갑다면 이 질병들 의심해야 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기가 느껴진다면 의심해야 할 질병을 소개합니다. 사람 중엔 추위를 느끼지 않을 상황인... admin 2020.02.06 51
257 '대장암' 을 예방하는 식습관 '대장암' 을 예방하는 식습관 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 전문가들은 "늦은 저녁 고기 회식, 음주, 흡연, 운동부족 스트레스 ... admin 2020.02.02 52
256 여권 물어뜯은 강아지 덕분? 중국 우한 여행 강제 취소된 가족 여권 물어뜯은 강아지 덕분? 중국 우한 여행 강제 취소된 가족 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 신종 코로나바이러스 공포가 날로 커지는 가... admin 2020.02.01 46
255 이별할 때 들으면 가슴에 못 박는 5가지 마지막 멘트 이별할 때 들으면 가슴에 못 박는 5가지 마지막 멘트 tvN 남자친구 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 사랑하는 감정이 남아 있는 상태에서 이... admin 2020.01.30 40
254 PC방 점유율 40% 굳건한 리그오브 레전드 인기 여전 PC방 점유율 40% 굳건한 리그오브 레전드 인기 여전 지난 10일 열번째 시즌에 접어든 MOBA 게임 리그오브레전드의 인기가 식을 기미가 없다. (adsbygoogle = wind... admin 2020.01.28 44
253 여자들도 잘 모르는 여자 몸의 '충격적인' 비밀 12가지 여자들도 잘 모르는 여자 몸의 '충격적인' 비밀 12가지 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 남자들은 여성의 신체에 대해 잘 모르는 점... admin 2020.01.27 1941
252 노년에 건강하려면 척추를 바로 하세요 노년에 건강하려면 척추를 바로 하세요 우리의 몸음 세월이 흘러 나이가 들어가면 자연스럽게 척추가 굽고 몸이 굳어가게 마련입니다. 젊었을 때는 꼿꼿하던 척추... admin 2020.01.14 59
251 한약보다 효과좋고 저렴한 11가지 건강비법 한약보다 효과좋고 저렴한 11가지 건강비법 한국인들은 한약을 좋아하죠 두말 할 필요도 없이 건강을 챙기기 위해서죠 하지만 한약의 맛과 향 때문에 꺼려하시는... admin 2020.01.07 73
250 커피 과하게 마시면 주량이 줄어든다? 커피 과하게 마시면 주량이 줄어든다? 우리나라 성인 1인당 연간 커피 소비량은 지난해 377잔(아메리카노 10g 1잔 기준)을 조사(추정)됐고 커피를 주로 마시는 시... 1 admin 2020.01.05 85
249 건강을 해칠수 있는 운동 우리의 치명적인 실수 6가지 건강을 해칠수 있는 운동 우리의 치명적인 실수 6가지 운동은 우리의 건강한 삶을 유지하고 기초체력을 증진해 주는 역할을 합니다. 하지만, 운동후 마무리가 운... admin 2020.01.05 74
248 니베아 크림의 10가지 용도 알아보세요! 니베아 크림의 10가지 용도 알아보세요! 집안에 한두 개씩은 쿨러다니는 보습제의 대명사 니베아 크림 가격도 성능도 무난한 편이라 많이들 쓰시죠 알고 보면 이 ... admin 2020.01.02 87
247 담배를 영원히 끊는 똑똑한 방법 8가지 담배를 영원히 끊는 똑똑한 방법 8가지 금연해야 하는 이유는 셀 수도없이 많지만 실제로 담배를 끊기란 참 어렵습니다. 그 이유는 니코틴 때문입니다. 담배에 함... admin 2020.01.01 200
246 대한민국 분야별 최고 의사!! 대한민국 분야별 최고 의사!! 저도 몰랐는데 우리나라 최고 의사랍니다 그런데 정말 만나기 힘들다네요 하늘에 별따기라는데.. 에휴 내몸이 건강하면 저분들 찾을... admin 2020.01.01 97
» 건강해 지려면 식사 순서를 바꿔보세요! 건강해 지려면 식사 순서를 바꿔보세요! 1단계 무조건 채소부터 먹어라!! 채소를 가장 먼저 먹는 것은 밥이나 면처럼 목속 혈당치를 갑자기 높이는 탄수화물보다... admin 2019.12.31 87
244 여보 차이름이 뭐라고?? 여보 차이름이 뭐라고?? admin 2019.10.22 229
243 일루와 맘마먹자 일루와 맘마먹자 admin 2019.10.22 149
242 좋은 소식과 나쁜 소식 좋은 소식과 나쁜 소식 admin 2019.10.22 178
241 카톡 오타 대참사 카톡 오타 대참사 admin 2019.10.22 206
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 ... 13 Next
/ 13
XE Login