눈 건강을 자연스럽게 증진시키는 10가지 비결
이런 간단한 일상 습관으로 눈 건강을 챙기세요.
우리의 눈을 당연하게 여기기 쉽습니다. 하지만, 시력 문제는 안경이나 콘택트렌즈를 끼는 것을 넘어 시간이 지남에 따라 여러분의 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 미국 질병통제예방센터에 따르면, 시력 상실은 삶의 질을 떨어뜨리고 우울증, 당뇨병, 그리고 다른 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다.
단순하고 일상적인 습관을 연습하는 것은 여러분의 눈 건강을 향상시키고 미래에 문제가 생길 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
더 많은 건강 조언을 원하시나요? 심장, 청각 그리고 전반적인 건강에 많은 이점을 제공하는 오메가3 풍부한 음식, 여러분의 안경에 안개가 끼는 이유와 그것을 막는 방법, 그리고 눈 건강에 알맞은 색깔의 선글라스를 확인해보세요.
선글라스 착용
자외선에 눈을 노출하는 것은 시간이 지남에 따라 손상을 일으킬 수 있습니다. 미국 안과학회에 따르면, 선글라스를 착용하는 것은 유해한 자외선을 차단하여 백내장, 태양광선, 안구암 및 눈 주변의 성장과 같은 눈 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 연기 또는 회색 렌즈가 있는 편광 안경은 태양 광선으로부터 최고의 보호 기능을 제공하고 눈부심을 줄일 수 있습니다.
화면이 끊어짐
장시간의 스크린 시간은 안구 건조, 목과 어깨 통증, 시야 흐림, 두통과 디지털 눈의 피로, 또는 컴퓨터 시력 증후군을 일으킬 수 있습니다. 미국 검안 협회는 컴퓨터 시력 증후군을 예방하기 위해 20-20-20 규칙을 사용할 것을 권장합니다. 매 20분마다, 20초 동안 적어도 20피트 떨어진 곳의 무언가를 보세요.
책도 좀 읽으세요
스크린 시간은 여러분의 눈에 긴장을 주는 유일한 방법은 아닙니다. 여러분이 책을 읽을 때, 여러분은 아마도 책을 오랫동안 가까이 들고 있기도 할 것입니다. 두 활동은 근시, 혹은 근시로 이어질 수 있는데, 이것은 근시로 이어질 수 있는데, 이것은 근시가 있다는 것을 의미하는데, 이것은 근시가 있다는 것을 의미하는데, 이것은 근시가 되는 것인데, 이것은 근시가 되는 것을 의미하는데, 이것은 근시가 되는 것을 의미하는데, 이것은 여러분이 스크린 휴식을 취하도록 하기 위해 20-20-20 규칙을 사용해야 합니다. 만약 여러분이 컴퓨터에서 읽고 있는 것이나 하는 것에 몰두하고 있는 것을 발견한다면, 20분의 휴식을 놓치지 않도록 알람을 설정하세요.
몸을 움직이세요
AAO는 정기적인 운동이 건강한 혈관을 촉진하고 녹내장과 당뇨망막병증 발병 위험을 낮추는 등 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 보고했습니다. CDC는 매주 최소 150분의 적당한 유산소 활동과 근육을 위한 이틀간의 근력 운동을 권장합니다. 여러분은 또한 책상에 앉아 긴장과 눈의 피로를 줄이기 위해 눈 운동을 연습할 수 있습니다.
밖으로 나가세요
아이들과 어른들은 여러분이 실내에서 권장하는 운동을 하더라도 자주 밖으로 나갈 필요가 있습니다. 연구에 따르면 야외에서 시간을 보내는 아이들은 청소년기와 어른들로서 근시가 생길 위험이 낮다는 것을 보여줍니다. 지역 놀이터에서 여러분의 아이들과 놀고, 숲 속을 걷거나 심지어 뒷마당에서 노는 것은 온 가족이 건강하고 활동적으로 지내도록 도울 수 있습니다. 선글라스를 잊지 마세요!
흡연하지 마시오.
흡연이 건강에 나쁘다는 것은 잘 알려져 있습니다. 미국 식품의약국에 따르면, 그것은 또한 백내장이나 나이와 관련된 황반변성과 같은 눈 질환의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 흡연자들은 백내장에 걸릴 확률이 2배 또는 3배 더 높고 AMD에 걸릴 위험이 최대 4배 더 높습니다. 미래의 연구는 담배를 피우는 것이 녹내장, 그레이브스 눈 질환, 갑상선 눈 질환을 유발하고 당뇨병성 망막병증의 발병이나 진행을 장려할 수 있는지도 판단할 수 있습니다. 건강을 향상시키기 위해, 금연 계획을 세우세요.
균형 잡힌 식사하기
당신이 매일 먹는 음식은 당신의 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 비타민 A, C, E, 베타 카로틴, 오메가 3 지방산, 루테인, 제아잔틴, 아연이 풍부한 음식을 먹는 것은 세포 성장을 돕고, 눈 조직 염증을 낮추고, 눈을 손상시킬 수 있는 활성산소를 제한할 수 있습니다.
당신의 눈에 알맞은 영양분을 얻기 위해서, AAO가 추천하는 규칙적인 식단에 이러한 음식들 중 일부를 포함함으로써 균형 잡힌 식사를 하세요:
비타민 A와 베타카로틴: 살구, 당근, 칸탈루프, 고구마, 고추, 리코타 치즈, 망고
비타민 C: 자몽, 오렌지, 레몬, 귤, 복숭아, 딸기, 토마토, 피망
비타민E: 아보카도, 아몬드, 땅콩버터, 밀배아, 해바라기씨
오메가3: 넙치, 정어리, 연어, 참치, 송어
루테인과 제아잔틴: 콜라드, 브로콜리, 계란, 완두콩, 케일, 시금치, 로메인 상추, 순무나물
아연: 리마콩, 강낭콩, 검은 눈 완두콩, 살코기, 굴, 강화 시리얼, 가금류
눈을 비비는 것을 피하세요
만약 여러분이 습관적으로 눈을 비비면, 그것은 눈의 손상이나 감염을 일으킬 수 있습니다. 안구 건조와 눈의 피로는 여러분이 눈을 비비고 싶게 만들고, 어떤 것들은 눈을 너무 많이 또는 너무 세게 문지르게 할 수 있습니다. 이것은 시력의 감소나 흐릿함, 두통, 염증, 눈 그리고 빛의 민감성과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 눈 비비기를 피하는 또 다른 이유는 여러분의 손가락이나 손에 있는 박테리아나 바이러스가 흔히 핑크 눈이라고 불리는 결막염을 일으킬 수 있기 때문입니다. 눈을 비비는 대신, 눈을 깨끗하게 하고 촉촉하게 유지하기 위해 안약이나 식염수를 사용하세요. 그 충동을 억제하고 여러분이 그 습관을 되돌릴 때까지 손을 바쁘게 할 다른 것을 찾으세요.
손 닦아요.
얼굴이나 눈을 만지고 콘택트 렌즈를 다루기 전에 항상 손을 씻어야 합니다. 거의 4,500만 명의 미국인이 콘택트 렌즈를 착용하고 있으며 착용자 3명 중 1명 정도가 합병증을 일으키며 콘택트 렌즈로 인한 감염 5명 중 1명은 각막 손상을 초래합니다.
게다가, 누군가가 자신도 모르게 그것들을 오염시킨 후에 당신이 만지는 물체에 어떤 종류의 세균이 있는지에 대해서는 알 수 없습니다. 정기적으로 손을 씻는 것은 호흡기 질환의 위험을 최대 21%까지, 설사 질환의 위험을 최대 40%까지 낮출 수 있다고 CDC는 보고합니다.
화장을 지우다
긴 하루 후에, 여러분은 잠자리에 들기 전에 눈 화장을 지우는 것에 대해 전혀 생각하지 않을 수 있습니다. 그러나 검안사 네트워크에 따르면, 그렇게 하는 것은 눈 건강에 도움이 되고 안검염이나 눈꺼풀 염증의 위험을 낮출 수 있습니다.
또한 눈을 위해 만들어진 제품만 사용하거나, 화장을 자주 교체하거나(특히 눈 감염 후에), 안쪽 눈에 아이 메이크업을 하지 않거나, 눈 화장을 다른 사람과 절대 공유하지 않는 등 피부와 눈을 살릴 수 있는 좋은 화장법을 채택해야 합니다. 눈 화장을 할 때 붓이나 스펀지를 사용한다면 정기적으로 씻어야 합니다.
이 문서에 포함된 정보는 교육 및 정보 목적만을 위한 것이며 건강 또는 의학적 조언으로 의도된 것은 아닙니다. 의료 상태 또는 건강 목표에 대해 질문이 있을 수 있는 경우 항상 의사 또는 기타 자격을 갖춘 건강 제공자와 상담하십시오.
