정말 뱃살 빨리 빼는 최고의 방법 10가지
뱃살은 쉽지 빠지지도 않을 뿐더러 쉽게 찌기도하죠
그리고 뱃살이 많다는건 내장지방이 많다는 의미에요!
뱃살은 심장질환 당뇨병 암증가와도 관련이 있다는 연구보고가 있을 만큼 만병의 원인입니다.!!
그래서 뱃살을 빼면 건강을 확실하게 개선시킬수가 있어요!!
오늘은 굶지않고 뱃살을 가장 빠르게 뺄수있는 최고의 방법을 알려드릴께요!! 내장지방 감소에도 효과최고에요
?? 뱃살 빨리 빼는 최고의 방법 10가지 ??
1?. 식사 20분이상 길게하기
음식을 빨리 먹으면 혈당을 조절하기 위해 인슐린 분비가 촉진되고 그로인해 지방합성이 촉진됩니다!!
즉 내장지방이 쌓이게 되요!!
식욕억제 호르몬인 렙틴도 식후 20분후부터 분비가 되기 때문에 음식 먹을땐 꼭 20분이상 길게 드셔주세요
타이머를 20분에 맞춰놓고 천천히 먹는 습관을 한번 만들어보는 것도 좋을꺼같아요.~
2. ?충분한 단백질 섭취하기
좀 전에 먹었는데도 금방 허기지시는 분들은 식단을 한번 체크해보시는게 좋아요!
밥.빵.면.떡 탄수화물 위주로 드시는 분들은 배가 빨리꺼지고 빨리 배가 고파집니다.
허기지고 배고픔을 참는 다이어트는 오래가지 못해요!
두부.콩.생선.계란.닭고기등 매끼니 마다 단백질을 드셔주시면 근 손실 없이 포만감도 오래가고 다이어트에도 도움이 됩니다.
3?. 설탕 멀리하기
설탕은 중독성이 강하고 먹을수록 자꾸 찾게됩니다.이회로가 자주 사용되면 될수록 내성이 생겨서 더많은 도파민이 분비되게 하기위해서 더 많은 설탕을 찾게되는 중독현상이 발생하게되요
설탕섭취시 급격히 혈당이 올라감으로 인슐린분비가 많아지고 혈액 속에 인슐린이 많으면 조금만 먹어도 살이찝니다.살찌는 모드로 전환!!
가공식품에도 설탕이 많이 들어가기 때문에 가급적 설탕이 많이 들어있는 음식은 멀리해주세요!!꼭이요~~
4?. 유산소 운동 꼭 하기
유산소운동중 걷기운동은 뱃살 빼는데 가장 효과적이에요!
지방을 태우고 심장을 강화하며 15분만 걸어도 혈당수치 조절과 당뇨병 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다.
식후에 30분 걷기운동도 뱃살 빼는데 최고의 운동이에요
오늘부터 걷기운동 함께 해봐요~!
5?. 수시로 물마시기
노폐물이 빠져나가는 방법은 땀.대변.소변을 통해서 이루어집니다! 꼭 물이 있어야 비우고 채우면서 순환이 잘 이루어지고 가능해요.
물은 칼로리가 없지만 몸은 물을 흡수해서 배출을 해야 되기 때문에 물을 마시는것 만으로도 칼로리를 소비하게 됩니다!
물을 잘 마시는 것 만으로도 대사가 원활해지고 살이 찌지 않는 몸이 될수있고 장운동과 변비예방에도 좋습니다.
6?. 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸기
현미밥은 뱃살감량에 효과적인 탄수화물이에요.
흰쌀밥보다 현미밥이 혈당지수도 낮고 식감으로 오래 씹어 먹기 때문에 식사시간도 길어질 뿐더러 포만감이 오래지속됩니다.
흰쌀밥을 드시고 계시다면 조금씩 현미를 섞어서 드셔보세요
7?. 밥양 줄이기
뱃살이 걱정이라면 밥양을 조금씩 줄이고 반찬을 많이 드셔보세요! 변비에도 너무 좋아요. 대신 반찬은 싱겁게 드셔주셔야 됩니다.!
8?. 저녁식사 가볍게 하기
저녁식사를 과하게 하는걸 뱃살이 늘어나는 가장 큰 원인이기도 해요!
저녁은 간단하고 가볍게 드셔주세요!
그리고 잠들기 3시간 전엔 공복을 유지해주시는게 우리건강과 다이어트에 더도 움이 됩니다
9?. 간식 활용하기
식간사이에 허기가 질 땐 허기를 면할정도로만 간식을 먹어주세요! 허기를 참으면 폭식을 할 수도 있거든요.
간식으로는 아몬드.견과류 당근 샐러리 오이 채소스틱등이 좋아요
10. 1~9번 습관화하기
어떻게 다하지? 라고 생각하실 수 있어요!
할수있는거 부터 1가지씩 해보세요.
분명히 작은 변화들이 생깁니다.
아침에 일어날 때 컨디션이 좋아지고 몸이 점점 가벼워지면서 하루가 달라지는걸. 느끼게되면 더이상 숙제가 아니라 나를 돌보는 습관이 되요!!
처음에는 숙제로 시작했지만 좋은 것을 체험하고 나면 해야했던 것이 하고싶은거로 바뀌게 되면서 마음가짐도 달라집니다
나를 위한 조금의 변화!!
오늘부터 시작해 볼까요?
내용출처
인스타그램 > ellie_youngok
